biceps triceps

Witam, Proszę o skorygowanie planu: PONIEDZIALEK : 1. Grzbiet: a) wioslowanie sztanga b) sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do klatki c) szrugsy ze sztanga d) martwy ciag ze sztanga 2. Barki: a) wyciskanie sztangi sprzed glowy b) arnoldki wtorek sroda czwartek: 1. Uda: a) przysiady z hantlami b) przysiady [...]

[...] sztangi za głowy 6 po 8 podciąganie sztangi do brody 6 po 8 przedramie górne i dolne nogi przysiady ze sztangą 6 po 8 czwartek trening na worku, drązku , kółku i abs piątek biceps Wyciskanie sztangi stojąc 6 po 8 Wyciskanie hantli stojąc 6 po 8 Wyciskanie w oparcie o kolano 6 po 8 plecy podciąganie sztangi do klatki w skłonie 6 po 8 z góry [...]

[...] sztanga 2x 10, 8 powtórzeń Unoszenie sztangi nachwyt 4x 12,10,10,8 powtórzeń superseria uginanie nadgarstków podchwyt, nachwyt 3x 20-15 powtórzeń Środa Plecy, kaptury, biceps Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x5 Wiosłowanie końcem sztangi 2x 10, 8 powtórzeń Podciąganie 2x max Szrugsy 4x 12,10,10,8 unoszenie sztangielek stojąc 3x 12-15 [...]

Witam, mam pytanie mój staż 2 lata teraz ćwiczę od 4 miesięcy po około rocznej przerwie następującym systemem: Poniedziałek - klatka, triceps Środa - grzbiet, biceps, przedramiona Piątek - barki, nogi Opis problemu: zbyt mocny trening w piątek przez co nie mogę dokładnie tak jakbym chciał przećwiczyć nóg, głównie łydek które niedostatecznie czuję [...]

[...] (zobaczycie go http://allegro.pl/show_item.php?item=34169503 ) oczywiscie silka to podstawa 3 razy w tygodniu a w niedziele zamiast treningu taki motylek na triceps biceps barki i brzuch czy po czyms takim moze wzrastac masa miesni bo na tym zalezy mi najbardziej cwicze juz dosyc dlugo mam lada zezbe cwicze na mase ale itak masa mi nie [...]

[...] ponad roku regularnie ćwiczę na silowni (domowej) jestem typowym ektomorfikiem,obecnia moja waga wynosi 71kg (zaczynałem z waga startową 53kg) wtedy miałem obwod bicepsa 27cm, obecnie wynosi 35,5cm (36,5-po treningu) według mnie wynik niezły,niestety dalszych obwodow nie jestem w stanie podac bo na chwile obecną nie mierzyłem ich. [...]

Witam. Od 3 miesięcy ćwiczę planami typowo siłowymi. Na początku było to 5x5, później starting strenght. Przez ten czas praktycznie nie zwiększając masy(+1kg) udało mi się sporo zwiększyć siłę.(siad 100<130 ,martwy 125<155, wycisk 95<110) Chciałbym lekko zahaczyć o hipertrofię, ale nie chce za bardzo zmieniać rozkładu treningu bo bardzo mi on [...]

Witam, mam prośbę o ocenę mojego planu treningowego. Wykonuję go 3 x w tygodniu. Ćwiczę tak od ok 6 miesięcy. Trening wykonuję w domu. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej :5 serii x 5 powtórzeń przenoszenie hantla za głowę na ławce: 5x5 rozpiętki: 5x5 Plecy: podnoszenie na drażku z dodatkowym obciążeniem: 5x5 wiosłowanie hantlą [...]

[...] 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2 s Środa;nogi triceps Przysiady ze sztanga 3s Łydki 2s Wąskie wyciskanie3S Francuz 3s Hantla w opadzie tułowia 3s Piatek: plecy, biceps MC 3S Wiosło sztangą 3S Szrugsy2S uginanie ramion z hantelką na modlitewniku 3s uginanie ramion z hantelkami młotkowo stojąc 3s siódemka 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] 18 powinienem jesc dziennie 3000kcal zeby utrzymywac wage. Cwicze na silowni u kumpla 3x w tygodniu ( trening 2-3 partie ciala na dzien, np. pon: klatka, triceps, sr: plecy+ biceps, pt: barki+przedramiem ) oraz zaczynam biegac 2 razy w tygodniu na orbiterku po 20, 30 min. Do tego wiadomo, dojscie, dojechanie na rowerze do szkoly gdzie w jedna [...]

[...] 20 lat waga 82 kg wzrost 187 staż to jakieś 3 lata z przerwami teraz ćwicze od miesiąca obecnie nie biore odzywek staram się pilnowac diety. PONIEDZIAŁEK siłownia (klatka/ biceps/brzuch) WTOREK basen ok 1,5 km ŚRODA 15:00 16:10 siłownia (plecy,triceps) 21:30-23:30 karate (intnsywny trening) CZWARTEK karate 21:30-23:30 PIATEK siłownia [...]

[...] będzie to 3 dzień treningu pod rząd,robie głównie trening na wytrzymałośc/rzeźbe.Ćwiczenia robie po 4 serie około 3-4 ćwiczenia na partie.Z tym że moge robić tylko klatke, biceps, plecy, triceps, przedramiona i brzuch,nogi mi odpadaja ze względu na kontuzje.Dzisiaj wypada mi znowu zrobić klatke z bicepsem i mam pytanko czy moge iśc na siłownie [...]

Witam, prosiłbym o ocenę treningu i ewentualne pozmienianie :). Z góry dziękuję. Celem jest oczywiście masa. Wiek to 17 lat, staż jakieś 5 miesięcy. Dieta jest :). Wtorek: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -rozpiętki 3x10 Triceps: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10 [...]

[...] jednoracz 3x12 Wyciskanie skos ujemny/dodatni 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3c15 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2x12 Uginanie w chwycie mlotkowym 3x15(biceps) Dół Przysiad /suwnice 3-4x 12-15 Prostowanie nóg na maszynie 4x15 Mc3c12+dzień dobry 3x15 Wspiecia 3x25 Brzuch (Czas-wychodzi ok 1h -1,5h) Proszę o ocenę :)

[...] 1000 -Olimp VITA-MIN Multiple Sport -OLIMP THERM LINE II -OLIMP DextroJUICE Dieta według Dziennik Posiłków VITALMAX v2.00 - redukcja Cwiczenia : -poniedziałek plecy + biceps -wtorek koordynacyjno-ruchowy (skakanka , bieganie ) -środa barki + nogi -czwartek basen (pływanie około 20-30 długości 25 metrowego basenu ) -piątek klatka + [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie treningu który ułożyłem sam. Trening 4x w tyg. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos góra 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Wyciskanie hantli skos góra 4. Rozpiętki Wtorek: Plecy 1. Drążek szeroki nachwyt 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia końcem sztangi 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4. Martwy ciąg [...]

Witam. Jako, że posiadam własny komplet obciążeń, gryfów + ławeczkę, ułożyłem sobie plan. Chciałbym, abyście go ocenili i poprawili. Ćwiczę dopiero 3 miesiące, ale ze względu, że mam dodatkowo szkołę muszę na siłownię poświęcać trochę mniej czasu, więc zamiast 3xFBW zrobiłem 5xSplit Tutaj zamieszczam plan: PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE PŁASKO [...]

Cześć wracam do treningów po ponad rocznej przerwie spowodowanej operacja przepukliny pachwinowej (wcześniej trenowałem około 2 lat) obecnie kończę ten fbw (6 tygodni) : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Witam, Od zakończenia redukcji, i początku reverse czyli około od 14.09 ćwiczę planem Push/Pull 5x5, 3 dniowym (pon, śr, pt) PUSH: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 70kg > 73kg Wyciskanie żołnierskie 5x5 40kg > 53kg Wyc. wąskie triceps 5x5 60 kg > 65kg Przysiady 5x5 70kg > 95kg Pompki na poręczach 3x5 PULL: Martwy ciąg 5x5 110kg > 120kg [...]

[...] teraz trochę o mnie i diecie: -wzrost 183. -waga 128kg wg. wagi xiaomi sclale 2 bf 38,6% mięśnie 74,7kg woda 43,7% Trening 4 razy w tygodniu + hitt 17min 7x1min, 1.klatka+biceps 2.nogi+brzuch 3.triceps+barki 4.plecy+brzuch Dieta białko - ok 170g węgle-200g tłuszcze 90g przykładowe posiłki w dzień treningowy i wolny. [...]